睡眠不足 原因
睡眠不足の原因を紹介しています。
睡眠不足の原因
睡眠不足 原因はさまざまあります。一つ目は精神的なものです。
例えば、ストレスや不安などです。
仕事や人間関係、将来のことなどいろんなことが あると思います。
これは、気持ちの持ちようだったりストレスを溜めない工夫をする ことが効果的だと思います。
具体的には、アロマや音楽を聴いたり、カモミールのハーブティなどを飲んでみる などです。
次に、生活の習慣です。
夜中にパソコンやテレビを見たりカフェインを取っていたり お酒を飲んだり生活が不規則だったりすることです。
原因と対策
睡眠不足を避けるために、パソコンやテレビは寝る２時間前くらいにはやめたり、生活が不規則でも同じ時間に起きるように 心がけることが大切だと思います。また日に当たることや適度な運動も効果的だと思います。
次に環境的なものです。寝具が合わないや、騒音などの問題です。
眠りに合った温度(20〜23℃、冬12〜13℃)、湿度(50〜60％)を保つようにする ことや、自分に合った寝具に変えてみる、光や音対策など工夫してみて下さい。
次にうつなどの病気などが原因な場合です。
これは、仕事が多忙で睡眠不足になりうつになるケースや大きな環境の変化でなって しまう場合もあるそうです。あまり眠ることにこだわりすぎないことやおかしいと 思ったら早めに医師に診てもらうことが解決の近道だと思います。
原因を知って自分に合った対処で早めに治すことが大切だと思います。
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